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요즘 너무 더운 날씨로 밤에도 더워서 잠을 설치거나 낮에도 입맛이 없어서 제대로 챙겨 먹지 않아 피로가 계속 쌓이는 기분이 듭니다. 피로 해소를 위해선 잠을 잘 자야 되기도 하지만 잘 먹기도 해야 하기 때문에 불면증에 도움이 되는 음식 등 피로 해소에 좋은 음식을 알아보려고 합니다.
피로 해소에 좋은 음식 알아보기
1. 복숭아
여름철 대표 과일 중에 하나인 복숭아는 원기회복과 피부미용에 좋습니다. 복숭아에는 비타민과 타닌이 풍부하고 비타민a와 유기산 등이 함유되어있습니다. 또한 복숭아에 함유되어있는 항산화물질인 카테킨 성분은 레몬과 키위 등 비타민C, 비타민E가 들어가 있는 음식과 만나면 항산화 효과가 높아지니 같이 섭취하면 더 좋습니다.
2. 부추
부추는 남성에게 좋은 음식으로도 알려져 있지만 피로 해소에도 효과적입니다. 부추에는 비타민B1이 함유되어 있는데 이 성분은 피로물질을 몸 바깥으로 배출하고 식욕을 돋워주는 역할을 합니다. 또 부추는 소화를 원활하게 도와주고 살균작용을 하여 면역력을 높여줍니다. 또 따뜻한 성질인 부추는 같은 성질과 함께 먹는 것을 피하는 게 좋습니다.
3. 열무
열무도 복숭아와 같이 피부미용에 좋은 제철 채소로 비타민C가 풍부하게 들어있어 피로 해소에 도움이 됩니다. 열무는 다양한 음식과도 잘 어울리고 조리할 때 들기름을 살짝 넣어주면 비타민A의 흡수율을 높여줍니다.
4. 바나나
바나나에는 멜라토닌 성분이 많이 함유되어있어 수면에 도움이 되고 숙면에 도움이 되는 칼륨이 함유되어 있고 금육 이완에 효과가 있는 마그네슘이 풍부하게 들어있어 잠들기 한두 시간 전에 바나나를 섭취하면 잠을 잘 잘 수 있다고 합니다.
5. 토마토
토마토에 함유되어 있는 글루타민산 성분은 피로감을 해경 해주며 다른 과일보다 비타민C와 리코펜 성분이 풍부하여 항암효과와 활성산소 억제 효과가 높습니다. 또 토마토에 들어있는 리코펜 성분은 가열해서 먹으면 체내 흡수율이 높아집니다.
6. 따뜻한 우유
따뜻한 우유는 잠이 안 올 때면 한잔씩 먹어보라는 소리는 종종 들었던 식품으로 칼슘이 들어있어 마음의 안정을 시켜줍니다. 또 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부하여 신경을 안정시켜주어 깊은 수면을 하는데 도움을 줍니다.
7. 계란
계란에는 단백질과 각종 비타민 등 다양한 영양소를 함유하고 있는 완전식품으로 계란 노른자에는 피로 물질을 분해하고 체내의 활성산소를 억제해주는 메티오닌과 에너지를 생산하여 피로를 예방해주는 판토텐산이 풍부하기에 피로 해소에 좋은 효과가 있습니다.
8. 양파
양파는 혈액순환을 도와 불면증을 해소해주는 식품 중 하나입니다. 또한 양파에는 매운 향을 내는 유기유황 성분인 알라인이 많이 함유되어있는데 알라인은 뇌를 자극해서 혈액순환을 도와주고 정신을 안정시켜 줍니다.